マインドフルネス実践者！いい効果を実感した世界の有名人100選
「マインドフルネスって本当に効果あるの？」——そんな疑問に応えるべく、実際にマインドフルネスや瞑想を取り入れて、集中力やメンタルの安定、パフォーマンス向上を実感している、日本と海外の著名人100名をまとめました。 さらに、実践している医師や一般の方々の声もあわせてご紹介します。 俳優・ミュージシャン・アスリート・経営者・医師・一般の方まで、実践のきっかけや方法はさまざま。
ご自身のマインドフルネスを始めるヒントにしてみてください。
マインドフルネス実践者
マインドフルネス実践者の声、体験談～日本の有名人編～
アスリート
イチロー
試合前に20〜30分の瞑想を実施。
集中力が高まり、2009年WBC決勝での活躍につながったという。
長嶋茂雄
瞑想を取り入れていたと紹介されている。
長谷部誠
瞑想を「心を静めるための時間」として活用し、メンタルの強化に役立てている。
長友佑都
瞑想を取り入れ、「強いメンタルが構築された」と語っている。
本田圭佑
瞑想を実践していると紹介されている。
南野拓実
瞑想を取り入れ、「ゴール前での集中力が高まった」と語っている。
琴奨菊
マインドフルネスで集中力と心のコントロールを高め、2016年の優勝につなげた。
御嶽海
マインドフルネスを取り入れ、2018年の優勝を果たした。
前田日明
瞑想による精神力の養成を実践していると紹介されている。
須藤元気
瞑想を継続することで、イライラやストレスを自分でコントロールできるようになったと公表。
格闘技の試合前の不安軽減に役立てた。
栗原陵矢（福岡ソフトバンクホークス）
瞑想により、打席でも守備でも心が落ち着き、自信を持ってプレーできるようになったという。
板東湧梧（福岡ソフトバンクホークス）
瞑想の効果を実感し、契約時にチームへメンタルトレーニング導入を直訴したという。
河本結（プロゴルファー）
瞑想を取り入れてから好調に転じ、QTランキング4位を達成した。
河本力（プロゴルファー）
姉・結さんと同様に瞑想を取り入れ、好調のきっかけになったという。
平手晃平（レーサー）
瞑想を取り入れていると紹介されている。
俳優・タレント
市川海老蔵
朝の瞑想習慣により、心のバランスを維持していると語っている。
黒木瞳
瞑想を取り入れ、「心が穏やかになる」とコメントしている。
中谷美紀
ヨガと瞑想を組み合わせ、リラックス効果を得ていると紹介されている。
木村多江
呼吸瞑想を実践。
脳疲労状態から回復し、「今の状態を俯瞰して観察できるようになった」と語る。
日常の小さな喜びに気づけるようになったという。
片岡鶴太郎
ヨガと瞑想を実践。
リラクゼーション効果とストレス軽減を実感している。
松本莉緒
ヨガと瞑想を実践し、日常の作業時間を瞑想状態に変えていると紹介されている。
吉川ひなの
瞑想を実践している著名人として紹介されている。
長澤まさみ
瞑想を実践している著名人として紹介されている。
長谷川潤
ヨガとマインドフルネスで心身のバランスを維持し、自然と調和したライフスタイルを実践している。
釈由美子
瞑想を実践している著名人として紹介されている。
香取慎吾
忙しい芸能生活の中で心の平穏を保つため、瞑想を実践していると公言している。
井上和香
瞑想でストレス管理と心身の健康維持を実践し、SNSやインタビューで効果を紹介している。
メンタリストDaiGo
瞑想をルーティーン化し、不安や内的ストレスへの対処に役立てていると発信している。
長島一茂
死をイメージした瞑想で、感謝の気持ちと心身の健康維持につなげていると語る。
脳のデトックス効果を実感しているという。
経営者・実業家
松下幸之助
毎朝の瞑想を習慣化。
感謝の心を経営哲学の基盤とし、事業の成功につなげたと語られている。
稲盛和夫
瞑想による心の落ち着きが「利他の心」という経営哲学を生み、京セラやJAL再建の支えになったという。
井深大
瞑想を取り入れていたと紹介されている。
鈴木健
スタートアップの過酷な環境下でのバランス維持に瞑想を役立てていると紹介されている。
山田匡通（イトーキ代表取締役会長）
経営者にして禅の指導者としても知られ、禅とマインドフルネスの入門書を著している。
梅澤高明（A.T.カーニー日本法人会長）
約30年間、毎日朝と夕方に20分ずつ瞑想を継続。
瞑想後は頭の中のToDoが整理されると語っている。
専門家・その他
茂木健一郎（脳科学者）
瞑想により認知機能が向上すると発信している。
マインドフルネス実践者の声、体験談～海外の有名人編～
ハリウッド俳優
ヒュー・ジャックマン
瞑想で「心が曇りの状態から晴れてクリアになる」と実感。
人生が変わったと語っている。
ニコール・キッドマン
超越瞑想を毎日20〜30分実践。
心を静める方法として日常に取り入れている。
トム・ハンクス
午後の疲労が解消し、生産性が向上したと語っている。
ジム・キャリー
瞑想により人生全体の質が向上したと実感している。
マイケル・J・フォックス
瞑想中、パーキンソン病による震えが止まる経験をしたという。
キアヌ・リーブス
瞑想を通じて恐れを受け入れ、打ち勝つ経験をしたと語っている。
リチャード・ギア
瞑想によりマイナスの意識を乗り越え、人の喜びを自分のものと感じられるようになったと語る。
クリント・イーストウッド
40年以上瞑想を継続。
ストレス軽減、特にPTSD対策として有効だと公表している。
ミシェル・ヨー
仏教の瞑想実践を継続している。
ナオミ・ワッツ
超越瞑想により、心が落ち着き安定すると語っている。
リヴ・タイラー
瞑想で疲労感が消え、神経系が強化されたと実感している。
ジェフ・ブリッジス
瞑想を愛好し、社交の場で瞑想セッションを主導することもあるという。
エヴァ・メンデス
超越瞑想により、心のバランスと静けさ、創造性の向上を実感している。
クリスティン・ベル
毎日のヨガ瞑想で問題への向き合い方が変わったと語っている。
ヘザー・グラハム
20年以上瞑想を実践し、「心を空にする方法」として活用している。
ローラ・ダーン
人生の半分近く瞑想を継続し、心の平安を実感しているという。
ジェフ・ゴールドブラム
瞑想を実践しており、友人から「ブッダ」と呼ばれるほどだという。
スーザン・サランドン
瞑想で心を落ち着け、集中する時間として活用している。
ロージー・オドネル
超越瞑想を実践し、オプラ・ウィンフリーとともに瞑想したこともあるという。
ハワード・スターン
18歳から瞑想を継続。
心が完全にリラックスすると語っている。
ポーラ・アブドゥル
ワークアウトの前後に瞑想を取り入れ、「再エネルギー化」されると語っている。
メアリー・タイラー・ムーア
瞑想の効果を広く紹介していた。
バート・レイノルズ
超越瞑想の訓練を受けていたと紹介されている。
シャーリー・マクレーン
瞑想を指導する映像作品も手がけている。
ミア・ファロー
インドでビートルズとともに超越瞑想を学んだと紹介されている。
スティーブン・スピルバーグ
2020年から熱心に超越瞑想を実践していると紹介されている。
マーティン・スコセッシ
瞑想により、心の落ち着き・明瞭さ・バランスを得たと語っている。
グウィネス・パルトロー
2010年から瞑想を開始。
毎朝夫とともに実践し、精神的な中心を得られると語っている。
アーノルド・シュワルツェネッガー
瞑想により、心が問題から切り離される感覚を得ていると語っている。
デヴィッド・リンチ
45年以上、超越瞑想を毎日実践。
「創造性・幸福感への尽きることのないアクセス」を得られると語り、瞑想普及のための財団も設立している。
音楽・エンタメ業界
マドンナ
瞑想で静寂の力を実感していると語っている。
レディー・ガガ
瞑想により線維筋痛症による痛みが和らいだと語っている。
ポール・マッカートニー
瞑想を「一生使える贈り物」と表現し、混沌の中で穏やかな瞬間を見出していると語る。
ジョン・レノン
瞑想により、状況に関わらず一定のエネルギーを得られると気づいたという。
ジョージ・ハリスン
瞑想の効果として「より元気に」「リフレッシュされる」と語っていた。
リンゴ・スター
瞑想を「人生で最も素晴らしい経験」と語っている。
ミック・ジャガー
超越瞑想の訓練を受けていたと紹介されている。
セリーヌ・ディオン
瞑想で本番前の不安を鎮め、内面とのつながりを強めていると語る。
スティング
ヨガをきっかけに瞑想を始め、落ち着きと明瞭さの維持に役立てている。
レニー・クラヴィッツ
日常的に瞑想を実践していると紹介されている。
キモラ・リー・シモンズ
毎日の瞑想を実践していると紹介されている。
ジョン・デンヴァー
友人から超越瞑想を学んだと紹介されている。
ケイティ・ペリー
瞑想で創造性と前向きなエネルギーが高まると語っている。
ジェリー・サインフェルド
40年以上瞑想を継続。
「心と体全体を充電するもの」と表現し、多忙な制作期を乗り切る支えにしたという。
シェリル・クロウ
瞑想が人生を変えたと語り、その安らいだ状態が今も続いていると話している。
モービー
瞑想により不安が軽減し、アルコール依存症の克服にも役立ったと語っている。
アスリート
マイケル・ジョーダン
瞑想を活用し、雑念を受け入れながら集中する「フロー状態」を実現していたという。
コービー・ブライアント
瞑想により集中力が高まり、プレッシャーの中でも落ち着いてプレーできるようになったという。
レブロン・ジェームズ
試合前の集中力向上と心身のバランス維持に瞑想を役立てている。
ジゼル・ブンチェン
瞑想で内面とのつながりを深め、集中力と感情の安定、しなやかさを実感している。
トム・ブレイディ
瞑想が大好きで、毎日実践していると語っている。
ジョー・ネイマス
瞑想により深い休息を得られ、実践自体を楽しんでいると語っている。
経営者・起業家
スティーブ・ジョブズ
禅の影響を受けた瞑想習慣により、直感が研ぎ澄まされ、革新的なアイデアが生まれたと語られている。
ビル・ゲイツ
瞑想により精神的な明瞭さと認知能力の向上を実感し、意思決定にも役立てていると語る。
マーク・ザッカーバーグ
瞑想を実践していると紹介されている。
マーク・ベニオフ
瞑想で心をクリアにし、創造性と問題解決力を高めていると語っている。
レイ・ダリオ
1968年から超越瞑想を継続。
「成功の最重要要因は瞑想」と語り、感情に左右されない投資判断に役立てている。
アリアナ・ハフィントン
瞑想により精神的な明瞭さと感情面での回復力を得て、燃え尽き症候群の克服に役立てていると語る。
ジョージ・ルーカス
1970年代から瞑想を実践し、より深い創造性にアクセスしていると語る。
著述家・専門家
ディーパック・チョプラ
医師でもあり、ヴィパッサナーやマインドフルネスの手法を用いて心身の健康を指導している。
司会者・メディア
オプラ・ウィンフリー
1日2回の瞑想を継続。
ネガティブな思考を手放し、集中力と創造力を高めていると語る。
偏頭痛の軽減や睡眠の質向上も実感しているという。
エレン・デジェネレス
毎日瞑想を実践。
「パソコンの再起動のような感覚」と表現し、気分が良くなると語っている。
モデル
ケンダル・ジェンナー
忙しい日々の中でも瞑想で落ち着きを保ち、ミスが減ったと語っている。
ミランダ・カー
離婚による落ち込みから、瞑想に助けられて立ち直ったと語っている。
美容維持にも役立てているという。
医師の声（マインドフルネスを実践する専門家）
熊野宏昭（医師・早稲田大学教授）
日本におけるマインドフルネス研究の第一人者として、理論と実践の両面から情報発信を続けている。
久賀谷亮（医学博士）
著書『世界のエリートがやっている最高の休息法』などで、脳科学の観点からマインドフルネスの効果を解説している。
ディーパック・チョプラ（医師）
ヴィパッサナーやマインドフルネスの手法を用いて、心身の健康増進を指導している。
一般の日本人の声（マインドフルネス実践者の体験談）
トト〇エさん（17年以上の実践者）
瞑想を通じて意志力と集中力が向上し、だらだらした行動や暴飲暴食がなくなったと語る。プレゼンなど緊張する場面でも自分の状態に気づき、コントロールできるようになったという。
白米の甘さや空気のにおいなど、日常の小さな喜びに気づけるようになったとも語っている。
コ〇ツさん（毎朝5分の実践者）
「心がざわざわしていても、一旦凪になれる」と実感。
自分の心身の状態を客観視できるようになり、不調があっても調整しやすくなったという。
集中力が上がり、だらだら仕事をしなくなったとも語っている。
55歳・ブログ執筆者の方
呼吸瞑想や歩行瞑想は雑念が浮かびやすく難しさを感じた一方、食事瞑想は「頭からっぽな感じ」で集中でき、やりやすかったと語る。
効果の感じ方には個人差があることが伝わる体験談。
まとめ
試合前の集中力を高めるために取り入れるアスリート、経営判断の質を高めるために続ける経営者、日々のストレスを手放すために習慣化する一般の方——マインドフルネスの入り口は人それぞれです。
共通しているのは「心が落ち着いた」「集中力が上がった」「小さな喜びに気づけるようになった」といった実感の声が多いこと。
まずは1日数分からでも、ご自身に合ったマインドフルネスを試してみてはいかがでしょうか。
本記事は各種メディア・ブログ記事で紹介された情報をもとにまとめたものです。
効果には個人差があります。
心身の不調がある方は、実施前に医師にご相談ください。
コメント