運動が続かない人のための簡単に始められる健康習慣アイテム10選
運動を始めたいと思っても、なかなか続かない経験はありませんか？ ジムに入会しても足が遠のいたり、ウォーキングを始めても雨の日をきっかけにやめてしまったり。 そんな悩みを持つ人は多いはずです。
運動習慣を続けるために必要なのは、最初から無理をしないことです。 大切なのは、
「すぐできる」
「きつくない」
「生活の中に取り入れやすい」
という3つのポイント。 今回は、運動が続かなかった人でも無理なく始められる健康習慣アイテムを10個紹介します。
健康習慣アイテム10選
順位 | アイテム | 始めやすさ |
1位 | ステッパー | ★★★★★ |
2位 | ミニフィットネスバイク | ★★★★★ |
3位 | 踏み台昇降台 | ★★★★★ |
4位 | バランスボール | ★★★★☆ |
5位 | トレーニングチューブ | ★★★★☆ |
6位 | 軽量ダンベル | ★★★★☆ |
7位 | ミニトランポリン | ★★★★☆ |
8位 | ウォーキングポール | ★★★★☆ |
9位 | ウォーキングパッド | ★★★★☆ |
10位 | ペダル式ミニステッパー | ★★★★☆ |
第1位 ステッパー
まずおすすめしたいのが、ステッパーです。
左右のペダルを踏むだけなので、運動が苦手な人でも始めやすいのが特徴です。
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、ちょっとした空き時間に使えます。
外に出る必要がないので、
「今日は寒いからやめよう」「雨だからやめよう」
となりにくいのも大きなメリットです。
こんな人におすすめ
・運動不足が気になっている
・ウォーキングが続かなかった
・外に出るのが面倒
・テレビを見ながら運動したい
・まずは5分程度から始めたい
最初は、
「5分できたら十分」
くらいでOKです。
毎日30分頑張るより、5分でも続ける方が健康習慣につながります。
第2位 ミニフィットネスバイク
椅子に座ったままペダルをこげるのが、ミニフィットネスバイクです。
一般的なフィットネスバイクより小さく、場所を取りにくいのが特徴です。
椅子やソファに座りながら使えるので、
「運動するぞ」
と気合いを入れなくても始めやすいアイテムです。
こんな人におすすめ
・立って運動するのが面倒
・テレビを見ながら運動したい
・自宅で軽く体を動かしたい
・運動に苦手意識がある
・下半身を少しずつ動かしたい
「テレビを1番組見る間に10分だけ」など、生活の中に組み込みやすいのも魅力です。
第3位 踏み台昇降台
台の上に上がって、降りる。
たったこれだけのシンプルな運動ができるのが踏み台昇降台です。
特別な動きを覚える必要がなく、運動初心者でも始めやすいのが特徴です。
こんな人におすすめ
・難しい運動が苦手
・家の中で歩く代わりの運動をしたい
・単純な動きの方が続けやすい
・テレビを見ながら運動したい
最初は高さを低めにして、数分程度から始めると無理なく続けやすいです。
第4位 バランスボール
バランスボールは、座るだけでも体を動かすきっかけになります。
いきなり筋トレを始めるのは大変でも、
「まずは座ってみる」
なら始めやすいですよね。
テレビを見る時や、少し休憩する時に使うのもおすすめです。
こんな人におすすめ
・激しい運動は苦手
・楽しみながら体を動かしたい
・運動らしい運動は避けたい
・家の中で自然に体を動かしたい
最初からトレーニングをする必要はありません。
座って軽く体を動かすだけでも、運動へのハードルを下げるきっかけになります。
第5位 トレーニングチューブ
トレーニングチューブは、ゴムの伸び縮みを利用して体を動かす運動器具です。
腕や脚など、いろいろな部位に使えます。
また、軽くて場所を取らないため、使わない時も邪魔になりにくいのがメリットです。
こんな人におすすめ
・大きな運動器具を置けない
・自宅で軽く筋トレしたい
・運動初心者
・自分のペースで負荷を調整したい
最初は弱めのチューブから始めると安心です。
「毎日10回だけ」など、少ない回数から習慣にしていきましょう。
第6位 軽量ダンベル
ダンベルというと、本格的な筋トレをイメージするかもしれません。
でも、1〜2kg程度の軽いダンベルなら、運動初心者でも取り入れやすいです。
テレビを見ながら腕を上げたり、軽く持ってスクワットをしたりと使い方もシンプルです。
こんな人におすすめ
・少しだけ筋力をつけたい
・短時間で運動したい
・運動器具はシンプルな方がいい
・自宅で軽い筋トレをしたい
大切なのは、重いものを選ばないことです。
最初は、
「これなら軽すぎるかな？」
くらいでも十分です。
第7位 ミニトランポリン
「運動は楽しくないから続かない」
という人におすすめなのが、ミニトランポリンです。
軽く跳ねたり、足踏みしたりするだけでも体を動かせます。
普通の筋トレより遊び感覚があるので、運動が苦手な人でも取り入れやすいのが特徴です。
こんな人におすすめ
・単調な運動が苦手
・楽しく体を動かしたい
・家族と一緒に使いたい
・短時間で運動したい
最初から激しく跳ぶ必要はありません。
軽く足踏みするところから始めましょう。
第8位 ウォーキングポール
ウォーキングポールは、歩く時に両手で持って使うポールです。
「ただ歩くだけだと続かない」
という人でも、道具を使うことで少し気分を変えられます。
また、散歩を
「運動の時間」
として意識しやすくなるのもメリットです。
こんな人におすすめ
・散歩から運動を始めたい
・ウォーキングが三日坊主になりやすい
・外に出るきっかけが欲しい
・楽しみながら歩きたい
「まずは近所を10分」くらいから始めてみるとよいでしょう。
第9位 ウォーキングパッド
ウォーキングパッドは、家庭用の薄型ウォーキングマシンです。
一般的なランニングマシンよりコンパクトな商品も多く、
「外を歩くのは面倒だけど、家ならできそう」
という人に向いています。
こんな人におすすめ
・天候に左右されたくない
・家の中で歩きたい
・動画を見ながら運動したい
・ウォーキング習慣を作りたい
スピードを上げる必要はありません。
まずはゆっくり歩くことから始めれば十分です。
第10位 ペダル式ミニステッパー
一般的なステッパーよりさらにコンパクトな、ペダル式の簡易タイプもあります。
スペースを取りにくいため、
「大きな器具は置きたくない」
という人に向いています。
こんな人におすすめ
・部屋が狭い
・運動器具を出しっぱなしにしたくない
・気軽に足を動かしたい
・まずは簡単なものから始めたい
手軽さを最優先する人には、こうした小型タイプもおすすめです。
運動が続かなかったのは「意志が弱い」からではない
これまで運動が続かなかった人ほど、「自分は三日坊主だから」と思ってしまいがちです。
でも、続かなかった理由は、運動のハードルが高すぎたのかもしれません。
例えば、
毎日30分歩く。週3回ジムへ行く。毎日筋トレする。
これをいきなり習慣にするのは簡単ではありません。
だから最初は、
5分だけ。10回だけ。テレビを見ながら。
そのくらいでいいのです。
健康器具は「運動するため」ではなく「始めるきっかけ」
健康器具を買ったからといって、健康になるわけではありません。
大切なのは、
その器具をきっかけに、少し体を動かす時間が増えること。
例えば、
朝起きたらステッパー5分。テレビを見ながらペダルを10分。夕食前にチューブを10回。
こうした小さな行動を繰り返すことで、
「運動しなければ」
から、
「少し体を動かすのが普通」
へ変わっていきます。
まずは「一番ラクそうなもの」を選ぼう
健康器具を選ぶ時、「一番効きそうなもの」を選ぶ必要はありません。
むしろ、これまで運動習慣がなかった人には、
「これならできそう」「これなら面倒じゃなさそう」
と思えるものを選ぶ方がおすすめです。
健康習慣は、頑張ることより続けること。
まずは、小さな一歩から始めて、毎日の生活に少しずつ体を動かす時間を作ってみてください。 続けることで体も心も健康になり、運動が自然な習慣になります。 あなたに合ったアイテムを見つけて、無理なく健康習慣をスタートしましょう。
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